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“孺子功”是指在职何具有期间条款的行业中，从小就打下基础的一种老到花式。练精化气法亦名少林孺子功，往日为修为之士不传之秘。连年由武林巨擘、当然门群众万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可老到。真诀是：侧身而卧（蜷身），以摆布食指塞两耳孔，以自大不透气为度，闭目，钳口，轻合齿，如斯，用鼻当然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如斯二三次即可。以后也曾当然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下即是，随之10分钟内，练至很自大，觉精管、尿管有收缩感为宜。未娶妻的学生、后生，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。迟缓松指甘休，停一会或起或卧。有家室之东谈主，房过后练一次，可使全身膨胀的毛细血管立即关闭起来，细心风寒入侵，疲困也获得了回答，起到实时复元作用。故此功不仅不错强身健体延年益寿，而且不错治遗精早泄、中气不及、身体病弱和终端生理冲动。此功传东谈主万籁声先生曾说：“东谈主身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃几许东谈主参、燕窝皆强。” 孺子功，是门东谈主为了庸俗自编的。实则名为：真金不怕火精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，亦然物资，你看得见吗？是以说是无形的物资。精在东谈主身，有如汽油之在汽车内，为东谈主身发动之本。蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作家）满自溢，溢则真金不怕火成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有纰缪时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很自大为旨，随机，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如斯一二次。而后即是当然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要当然、不要执固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下即是。觉精管尿管似乎紧缩，很自大，即可迟缓将两食指放下，满足而卧。如斯积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易老到的。而专门呼吸饱读气，一练成半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修为之士不传之秘！一试便知。
1、双手合掌
两足独立，两臂向内屈肘，两掌心相对，掌指朝上，距胸约10厘米，身胸挺直，目视前列（如下图）。
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2、盘腿禅坐
以禅床或石饱读或禅椅为基座，缓缓坐稳，然后两腿向内抵挡叉腿盘坐，左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外，两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指朝上，挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖（如下图）。
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3、朝天蹬起
左腿就地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬，当右足越偏执顶时，伸右手朝上抓拿住右脚底，左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指并拢，掌心向右，掌指朝上，目视前列。上述动作完成后不时片时，右腿着落就地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手朝上越头抓拿住左脚底，右臂向内屈肘，在胸前亮掌（如下图）。
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4、梅花踩桩
取直径10厘米摆布的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间一根，距大地约70 ～170 厘米 ），埋于练武场。初练时站行70厘米桩，渐增到170厘米桩，按序演练马步势、环走势、弓步势、逾越势等。练至站桩踏实、行步自如、跳步赶快时，增练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作，下桩与东谈主交手时，可显奇功（如下图）。
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5、沉静单掌
一腿站桩，一腿提膝向后，同期两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手朝上直臂推掌，掌心朝上，掌指向后，提膝一侧的手上前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指朝上，掌棱上前，目视前列（如下图）。
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6、亲急时江心补漏
取两块相距40厘米的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿上前伸直，使两脚跟平放于前一块上，然后上体缓缓上前附贴小腿，同期两手上前抓扳两脚，使头额部尽量靠住脚尖（如下图）。
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7、栽佛拳功
先一臂向下，以拳着地，然后两腿朝上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘，全身力贯撑持臂拳。目视着地单拳（如下图）。
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8、罗汉寝息
两足先站在相距30厘米多的桩头上，上体上前，两手伸开，缓缓扶桩，然后左手撑桩，右手松把，执拳屈肘，以肘尖落在桩中心，拳眼嘱托耳前，体向左转90°，并削弱左手，屈肘执拳，随身左移，拳顶耳前，同期右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平，两眼微闭，气贯右肘与左腿（如下图）。
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9、起落横叉
先两足微开独立，气运三循，抬左脚向左移一步，上体前俯，两手上前按地，撑持全身重力，两腿缓缓向两侧迁徙，渐至臀部坐地，使两腿叉开，然后两手朝上向内屈肘合十。目视前列（如下图）。
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10、孺子拜佛
两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿就地，另一腿抵挡悬盘，然后两臂向内屈肘，两手在胸前合十。完成动作背面上前点，立腿微蹲。目视两手（如下图）。
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11、拜佛前扑
先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位，然后上体前俯，使胸腹缓缓附垫，两臂微上前屈肘，两手合十。目视前列（如下图）。
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12、头倒栽碑
身前15厘米处，置一长方形石座。两腿独立，上体前俯，以头顶下栽石座中心，两手分置头双方扶地，两腿缓缓朝上竖起，两足并吞，使身体笔直。然后两手迟缓离地，附贴大腿外侧（如下图）。
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13、单臂扶撑一路向西电影
先并步站在一条长凳的一端，然后上体侧俯，伸出俯侧手臂拇指与其余四指叉开，缓缓落着凳子的另一端，身躯绷直，另一手附于大腿外侧，目视前列（如下图）。
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14、铁掌开石
两足并步赠送，眼前置立一块巨石，气运三循，灌注右掌，然后抬右脚上前上一步，成右弓步，同期咬牙助劲，右掌下劈，将石开成两块（如下图）。
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15、侧卧跌叉
寻一禅床，以横叉势着床，上体侧平卧，使脸侧面贴附腿膝上头，同期上侧臂朝上屈肘，手绕头抓脚，下侧臂向内屈肘，在胸前亮掌。目视前列（如下图）。
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16、莲花盘坐
以莲花盆或禅床或禅椅为坐基，先抵挡插腿盘坐，然后用手将左脚搬放在右腿跟部上，右脚搬放在左腿跟部上，使两脚尽量齐集下腹，两臂向内屈肘，双手在胸前合十，挺胸塌腰，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖（如下图）。
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孺子功共由十八式组合而成，是少林之筑基考验。孺子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童老到最为合适，其实成年东谈主考验后相通显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提升武术水平的必修功法。
十八式孺子功由腰功、腿功、逾越、耐力、旋转、均衡等基本考验体式构成，不仅允洽初习少林的青少年，而且允洽学练其他门派功夫的入门者。
第一式 坐马托天
功法：马步赠送，两手执拳收于腰间，拳心朝上，两眼平视正前列(图1)。两拳变掌，掌心朝上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。两掌迟缓使劲朝上托起，身躯略朝上抬，同期配合吸气。两掌由上上前、向下按，同期弯腰配合呼气，笔直至地(图3)。两掌向内、朝上翻掌，上身朝上直起，双手如捞物状，同期吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂朝上托，吸气，共作念六次。
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辅导：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下定期呼气，不可拼集，不可专门憋气。上托下按经过中，十指弥远交叉。
功理：马步是的基本步型。这式功法把马步考验和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉获得锻练。同期通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏获得运动，是以说能“理三焦”。三焦的功能，有畅通四气津液，腐熟水谷，通调水谈等三个方面。久练此功能使三焦获得疏通，气血流畅。因此，十八式孺子功、八段锦等功法皆是从“理三焦”开动的。欲习少林武功，最初应练好马步功，这是武林前辈之珍爱警戒。
第二式 单腿陨落
功法：左拳拳心朝上收于腰间，右臂上前伸直开辟掌，掌心斜上前，右腿直立，左脚脚尖上翘上前伸平，膝要道挺直(图4)。右腿抵挡下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连作念五次，换左腿考验。
辅导：单腿屈伸宜牢固，在起坐经过中，前伸腿不得迤逦，应弥远伸直。下蹲时，撑持腿的膝部应上前歪斜，臀部不可压在小腿上。功理：此式功法主要考验腿部肌肉的伸展身手及自控身手，以及单腿的均衡身手。
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第三式 勾腿盘旋
熟女控功法：两腿抵挡下蹲，左臂按于裆前，掌心向下，右臂直臂上举于头部上方，掌心朝上(图6)。左腿向死后仆地斜伸，全脚掌着地，脚尖内扣(图7)。左腿从后上前作念弧形扫踢，扫到正前列抵挡回收，还原成图六。如斯连作五次，换右腿扫踢(图8)。
辅导：腿向后伸一定要伸直，扫踢时要勾前脚尖，膝部挺直，扫腿门路要成弧形。
功理：此式功法中，胯要道、踝要道皆参与运动，因此对考验此要道的天真性，增强韧带功能皆有赫然的功效。功法中的扫腿期间，看似浮浅，但能考验东谈主体均衡身手，为作念大幅度旋转的扫躺腿动作打下基础，武术时专攻敌东谈主之踝要道。
第四式 摆布涮腰
功法：开步赠送，两脚距离略并列宽，两臂上前平伸，上身前俯，以腰为轴，双臂从前向左、向后动弹(图9)，转到身体正后方(图10)，略停，双臂从后上前转回原地，连作念五次。双臂从前向后转至死后方，略停，归附，连作念五次。
辅导：身体动弹应以腰为轴，甩动双臂。双臂在前时上身前俯，双臂转至死后时上死后仰。动作应缓缓加速，切莫短暂加速。
功理：少林武术极度宠爱肘腰部柔韧性的考验。武术八法云：“腰如蛇行步赛粘”，中有“腰如车轮精勇猛”的歌诀。此式功法旨在考验腰椎的天真，为以后老到身腰发劲打好坚实基础。
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第五式 铁牛耕地
功法：两脚开立，距离略并列宽，上身下俯，双臂伸直，十指撑地，臀部向后上方超过，牵引上身向后(图11)。上身逐渐上前向下，同期配合屈臂，胸部裁减，接近大地(图12)。双臂使劲朝上撑起，上身向后、朝上运动，还原成图11，连作六次。
辅导：力量与意念应聚合在撑地的十指上及双臂上。
功理：此功法主要考验手指及双臂的耐力。武术时手指莫得饱和的力量与硬度是很难打败敌东谈主的。《少林七十二艺》中有一指禅、二指禅和不雅音掌等专练指功的功法。此式功法初练时可五指撑地，随着功力的前程，可缓缓递减手指，直至以食指撑地练功。
第六式 龙盘玉柱
功法：两脚分开与肩同宽而立，上身前俯，双手抱紧左踝要道处，面部尽量面临小腿(图13)。紧接上动，双手抱紧右踝处，头随即移向右小腿旁，反复老到数次。
辅导：弯腰前俯时两腿弥远伸直，两膝不得迤逦。上身前俯时不可凹胸，头顶要尽量战役脚背。
功理：武谚云：筋长一分力量巧，此式功法主要考验腰椎的要道及韧带的柔韧性。不错增强腿部肌腱的伸展机能和腿部韧带的柔韧性况兼使其敷裕弹性，为武术时身腰发劲打好基础。
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第七式 鹞子入林
功法：右腿直立，左腿抵挡拿起，脚尖勾起停于右腿旁，两臂曲肘执拳置于两耳旁拳心上前高与耳平(图14)。然后上身牢固向后平倒，右腿撑持不动，双拳向头顶认识冲出，同期左腿挺膝向左侧认识蹬出(图15)，如斯反复作念六次，再换左腿撑持，右腿蹬击。
辅导：撑持腿的脚尖不要向正前列，可向外略偏。图15动作可静站一二分钟。冲拳与蹬腿要同期进行，赶快有劲，回收要快。
功理：此式功法是考验均衡感官，保持身体均衡的身手。在均衡动作中增多冲拳和蹬腿，能快速提升考验奏效。用于实战武术中，可同期击打前后之来敌。
第八式 坐马纵跳
功法：两腿马步赠送，间距自感自大为宜，双臂平伸于胸前，两掌掌心向下(图16)。随即双腿以前脚掌使劲点地，身体腾空而起，在空中旋转180度，落地后仍保持图16姿势，唯认识相背，齐集作念五次。
辅导：起跳旋转摆布军需老到。起跳和转体要配合好，切莫脱节，需用脚前掌之弹力起跳。
功理：在少林武术中出现最多的步法为马步。此式功法旨在考验在运动中保持步型的舒服，充分发展腰腿的力量和前脚掌的蹬弹力。援助功法：前脚掌弹跳力的大小，将笔直决定其在武术散打中身法、步法之快慢进退，是少林武术考验中必不可少的。传统少林武术筑基考验中有“川”字桩和蹬纵术专门考验双腿弹跳力，今先容如下：马步赠送，两脚距离与肩同宽，双臂前平伸，掌心相对，拿起双脚脚跟，以前脚掌着地；上身条款：头顶悬，颏内收，颈竖直，松肩，挺胸，收腹，直背塌腰，眼平视；下身条款：两膝撑劲，大腿平，小腿直，混身成劲，气千里丹田。逐日静站两次，每次从五分钟逐渐增多到一小时(图17)。
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第九式 蛇形坐盘
功法：右腿挺膝直立，左腿抵挡拿起。双手成剑指(食指、中指伸直， 无名指、小指迤逦，大拇指扣在无名指、小指上，又称“蛇形指”)(图18)。右腿使劲蹬地起跳，左脚落地抵挡半蹲，右腿抵挡横架在左膝上，右剑指朝上斜伸在左肩前，左剑指向下斜伸在裆前(图19)。上身直起，左腿伸直，右腿抵挡拿起。左腿蹬地起跳，落地时右腿抵挡半蹲，左腿横架于右膝上，右剑指向下斜伸裆前，左剑指朝上斜至于右肩前，如斯摆布齐集起跳轮流五次。
辅导：半蹲时膝部略前倾，小腿应上前歪斜，大腿胯部比膝部略高。抵挡盘腿与双剑指的动作应同期完成。
功理：此式旨在考验均衡感官，提升动作之聪惠性与互助性。考验缔造体在运动中，弥远保持一碗水端平的均衡身手。
第十式 十字劈腿
功法：直立，摆布两腿分离向身前和死后牢固蔼然地贴地劈开，左腿脚尖勾起上翘，上身竖直正对左腿。右腿以腿前侧贴地，脚背绷直。双手上前抱住左腿，上身前俯贴于左小腿上，头顶向左脚(图20)。身体向一侧尽量转动，转动中弥远保持姿势。双手放开左脚，在身旁两侧按地，上身直起，双腿略回收，随即上身转向右腿，变右腿在前的姿势，其余练法同左腿，此为竖叉练法。横叉练法：由赠送起，双腿徐徐向摆布贴地劈开，以腿部后侧贴地，脚尖上翘，上身侧倒在右腿上，右臂屈肘保护于胸前，左臂伸向头部，用左手收拢右脚。削弱左手，上身直起侧倒于左腿上，右手从新部伸往日收拢左脚，如斯反复齐集作念五次。
功理：竖又是增多髋要道前后屈展幅度的最好考验法；横又是考验髋要道的韧带和筋膜，增多髋要道外展幅度的好功法，两者合一称为十字叉，应团结老到。
第十一式 大鹏展翅
功法：左腿挺膝直立，右腿向后平伸，脚尖绷直，全身要点落在左腿上，双臂向两侧平伸，上身前俯与撑持腿成直角(图21)。左脚使劲向右旋转一周，略停，再向左旋转一周，连作念五次，换右腿撑持身体旋转，也作念五次。
辅导：旋转时撑持腿膝部要道不可迤逦，上身与后伸之腿弥远要保持笔直。
功理：此式功法是单腿撑持旋转和俯身均衡相团结，主要锻练在高速运动时克服和垄断惯性的身手，为老到武术性的旋踢腿法打好基础。
第十二式 鸳鸯坐荇
功法：两脚独立抵挡全蹲，两臂上前平伸，掌心向下，左脚上前平踢，脚面绷直，同期左掌拍击脚背(图22)。在左腿抵挡着落的同期，右脚上前平踢，脚面绷直，右掌排击右脚背，右脚抵挡着落，踢出左脚，如斯摆布交替老到。
辅导：右脚踢出应在左脚落地之前蹬地起跳，不成等左脚落地后再起跳。动作应有劲、赶快、上身平稳，切勿忽高忽低。
功理：荇，一种多年生水草，此式功取鸳鸯鸟贴水面凫行之形，来锻练腿部肌肉的收缩功能。进一步提升动作的聪惠性、互助性。此功别号“草上飞”，武谚云：俯身草上飞，鞭声响连环。确认老到此功法时身体不可太高，拍击声要响而连贯。
第十三式 跪肘悬身
功法：两臂屈肘以双掌撑地，掌指上前，身体悬空，上身前俯，然后双腿抵挡跪在两肘上，静站一会(图23)。
辅导：跪肘背面部应朝上抬起。开动老到时可有同伴相扶，也可背靠墙体，跪肘后脚尖略靠墙面，以后随着功力的加深逐渐脱离。此时静站时刻应逐渐加长至极度钟摆布。
功理：通过苦练此式功法，可赶快增长双臂肌肉群和髋屈肌的力量，并不错发展胸部肌肉。此式亦然铁掌、铁拳功的基本桩功。
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第十四式 蜈蚣蹦跳
功法：两臂曲肘，双掌撑地，掌指朝前，两腿并拢以脚尖点地，全身俯卧。双掌间距与肩同宽，胸部离地约五六厘米，头至脚成一直线(图24)。然后由腰部带动两掌，两脚脚尖使劲朝上弹跳，离地30厘米摆布。在空中身体上前运动、落地，两手直臂撑持(图25)，然后屈双臂还原成图24姿势，连作念六次。然后按序反璧原地，此为蜈蚣纵跳。身体弹起后向旁侧落地，连作念六次，按序还原路蹦回，此为蜈蚣横蹦，身体弹起后双掌向左落地，双脚向右落地，也即是原地转圈蹦跳，此为蜈蚣旋蹦。
辅导：蜈蚣蹦跳难度较大，考验时应以腰为肘，两臂先抬后落，两臂落地同期跳起，脚落而臂起，快而不乱，方为得法。蹦跳时腰部应挺直，不可凸臀、弯腰。
功理：蜈蚣蹦跳为地躺功夫及戏剧武功中的常见功法。蜈蚣蹦跳主要考验认识是增强腰臂的肌肉力量，使动作敏捷、互助一致。
第十五式 壁虎游墙
功法：双掌撑地，间距与肩同宽，手指朝双脚认识，身体平卧，背部离大地约五六厘米，曲肘，双腿伸直，脚后随着地(图26)。腰部及算作使劲撑地，身体朝上腾空跃起，全身向头顶认识运动，然后落地再跳。连作念五次，依原路蹦回。
辅导：初练时双掌着地，随着功力增长可用十指撑地，掌心涵空。此功夫可如蜈蚣蹦跳那样，老到纵行、横行两法。
功理：壁虎般在光滑的墙壁游行自如，武林前辈仿效为“壁虎游墙术”，别号“爬壁功”或“墙上挂画”。此式功为“壁虎游墙术”的低级功法，是少林七十二艺之一，主要锻练臂、指、足跟的力量。
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第十六式 猛虎俯身
功法：两掌掌指朝前直臂撑地，间距与肩同宽，两腿并拢伸直，足尖点地，身体俯卧，全身成一直线，腰使劲不要迤逦(图27)。臀部迟缓向后上超过，身体从前向后迁徙，手脚位置不变，成弓形(图28)。上身由后向下、上前弧形运动，直至上前迁徙到胸部接近大地(图29)。然后两臂使劲伸直，上身由前朝上、向后作念弧形运动，还原成图27姿势。初练时可齐集作念12至24次，随着功力加深，每次作念24至36次。
辅导：上身由后上前运动时，身体要成弧形轨迹运动，下颏、胸腹部按序尽量接近大地，运动中双腿应弥远伸直。
功理：此式功法主要锻练双臂肌肉及双髋部肌腱的力量，但比俯卧撑运动量要大。
第十七式 两脚飞踢
功法：两腿独立，双臂曲肘上举于头部上方，两腿抵挡下蹲。然后两脚赶快使劲蹬地起跳，身体腾空而起，在空中，双腿同期上前平踢，上身前俯，双手分离拍击脚背(图30)。
辅导：起跳时两腿应抵挡蹬地与腰部使劲配合好。空中击响动作要赶快、准确，拍击时两腿不错向摆布稍许分开，上身应下俯。初练时两臂屈肘高举于头顶上方，不错助跑三五步起跳。
功理：主要考验算作动作配合的互助性、聪惠性和弹跳身手。
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第十八式 扫膛腿法
功法：左腿抵挡下蹲，脚尖朝前，右腿向体侧伸直，脚尖内扣，上身前俯要点在左腿，双掌撑地，掌指朝前(图31)，然后以左脚掌为轴，右脚掌紧贴大地，右腿伸直贴地，身体向左旋转扫踢一周，齐集扫踢六次，换右腿抵挡下蹲，左腿伸直面临地扫踢，相通扫踢六次。此为前扫腿，后扫腿的动作基本上同前扫腿，只不外、旋转时伸直之腿不是上前，而是向后扫踢。后扫时双掌仍需撑地，脚掌仍需帖地。
辅导：扫腿时一定要以腰部发劲，带动腿转。扫腿时腿要伸直脚掌贴地，切勿抬起。扫腿技法应勤练、苦练，不成仅餍足于旋扫一周，还不错扫一周半，以致两周。在少林武功中还要配合扫踢柏木桩，如能一记扫腿将桩扫断，则大功成功，足见少林腿功之惊东谈主威力。
功理：扫腿的花式有前扫腿和后扫腿两种。其主要认识是考验身体的均衡身手。扫腿在武术散打中有很高实战价值，它可在遁入敌东谈主袭击的同期，扫击其足，使敌东谈主失去均衡而倒地，故应多加考验，摆布腿前后扫皆应熟练掌执。
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